jak obliczyć

Mi wyszło moje zapotrzebowanie białka na kalkulatorze BMR około 120g, więc powinno wystarczyć. Za miesiąc mam zamiar zacząć stosowanie tego co WK: "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz", tzn. mam zamiar obliczyć swoje zapotrzebowanie i jeść prawie wszystko, ale tak by mi się makroelementy zgadzały.

ale jaja!!przychodzi koleś i pyta się ile zjechał.Gościu chodź Cie pomierze jak nie umiesz obsługiwać miary,wagi też Ci użycze.Nie można obliczyć ile zjechałeś,ja w andrzejki porobiłem 0,7 whiskacza i 6 browarów,pomierzylem się rano i nic mi nie zjechało mimo iż kac niemiłosierny,a dzisiaj wstałem i poszło mi na każej ręce +2mm.zależy od organizmu

Jak coś to po treningu. Musi być 10g czystego BCAA wiec musisz obliczyć. Przed również można wziąć jeśli masz na tyle bcaa.

Nie da się tego obliczyć. Polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść zalecane ilości a nie jak do tej pory: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

to musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tu nie wystarczy wzrost i waga, liczy się też aktywność w ciągu dnia i ćwiczenia. Jak to zrobić masz napisane w tematach podwieszonych :]

Przede wszystkim sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Skąd tak wysoka podaż kalorii, skoro jak sam twierdzisz oprócz treningów w zasadzie nic innego nie robisz? Prawie 4000 kalorii to już dość dużo. Jesteś pewien tej ilości? Jeżeli nie, to zapraszam do zapoznania się ze wzorem: [...]

musisz jesc wiecej niz jak wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które mozesz obliczyc za pomoca kalkulatora dostepnego na stronie potreningu.pl

Nie za bardzo rozumiem to, że białka 2,2g/kg i 30% tłuszczu. Jak ja mam to obliczyc z jedzenia ze to akurat tyle ? <lol>

ogólnie to nie wiem jak określić poziom tkankii tłuszczowej. nie da się obliczyć ile procent tkanki tłuszczowej domowymi sposobami. tłuszcz zbiera się w różnych miejscach w różnych iościach więc musze redukować i kontrolowac to patrząc w lustro. na brzuchu troche jest ( chociaż minimalny zarys mieśni brzucha jest)a np. na łydkach niemam prawie [...]

to ma ktos jakis prostrzy "pomysl" jak to obliczyc??

[...] organizmu najlepiej jest obliczyć za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie, najlepiej jakbyś wrzuciła tutaj (lub w dziale odżywianie) całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli celem jest [...]

jak twoim zdaniem mam to obliczyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54e50ec604ee4edcb846c7f286dd6101.jpg

[...] i ulozyc diete wg tych wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale jak chcesz zebysmy ci pomogli to musisz dac cos od siebie nikt od podstaw nie bedzie ci wszystkiego ukladal , mozemy nakierowac ewentualnie poprawic wiec czytaj i zadawaj [...]

[...] pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie. II SNIADANIE 2 bułki z chudą wedliną (w szkole) Daj chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. chudą wędliną, piersia z kurczaka, serkiem wiejskim. OBIAD RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, [...]

Czyli zacząć od 30g węglowodanów po treningu?? I obliczyć białko 2g/kg masy ciała i resztę tluszcz?? Bd wyglądało to tak 97x24x1.3= 3026kcal-500=2500kcal. Białko 2x97=194G ~ 776 KCAL. Węgle 30gx4=120kcal. tluszcz 2500kcal-896= 1604kcal/9=180g. Jak źle robię niech ktoś mnie poprawi i później biorę się [...]

Musisz to sobie obliczyć. Jest taki wynalazek jak Matematyka. A tak swoją drogą to kilka gram nie robi różnicy. Możesz śmiało dzielić to na porcje na oko.

[...] do szkoły obliczyć dzienne spożycie kcal. wyszlo mi dużo ponad 3000kcal. tylko, że do kibla chodze 3,4 razy dziennie -.- taki metabolizm chyba. dlatego chcialem sprobować jakiegos gainera, co by może byl bardziej przyswajany przez moj organizm. chodzi o to, żeby spozywac duze ilosci kalorii w jak najmniejszych porcjach jedzenia, by tak często [...]

hmmm wszytsko zależy od tego jak bardzo chcesz sie poświecić. Teorytycznie aby zgubić "tłuszczyk" musiałbyś obliczyc swoje zapotrzebowanie, rozpocząć konkretna diete oraz dodać areoby(bez których sie nie obejdzie). TO JEST NAJBARDZIEJ SENSOWNA OPCJA jeżeli interesuje cię doznanie wiele słabszych efektów proponuje tobie same areoby [...]

Zależy jaki wysiłek masz, musisz obliczyć sobie kalkulatorem. Tu oblicz : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html po za tym jak zaczynasz ćwiczyć z odżywkami, te rzeczy które wypisałeś wcale ich nie trzeba brać jeśli się ma dietę, no może oprócz krety.

1) możesz sobie sam obliczyć, ale jak już zostało napisane, pytanie jest nieprecyzyjne. 2) http://www.sfd.pl/Co_si%C4%99_kryje_za_E%2Dco%C5%9Btam_%3A%2D_-t123980.html